Питание и подсчет калорий

⚖️ Энергетическая ценность продуктов

Энергетическая ценность пищи измеряется в килокалориях (ккал). На 1 грамм:

🍔 Жиры: 9 ккал

🍗 Белки: 4 ккал

🍞 Углеводы: 4 ккал

⏳ Суточная потребность в энергии

Суточная потребность в энергии складывается из базального метаболизма и энергии, затрачиваемой на физическую активность. Энергетический баланс важен для поддержания здорового веса:

⚖️ Энергетический баланс: Состояние равновесия между потребляемой и затратной энергией.

🚫 Избыток калорий: Приводит к ожирению, накоплению жировых отложений.

👤 Индивидуальные потребности

Взрослому человеку обычно требуется около 2000 ккал в день.

Потребность в энергии зависит от:

🔵 Пол

⏳ Возраст

📏 Рост и вес

🏃‍♂️ Уровень физической активности

💊 Наличие заболеваний